Grenzen stellen
Brenée Brown is onderzoeker en schreef ook verschillende boeken onder meer over kwetsbaarheid en de kracht ervan. In volgend filmpje belicht Brenée Brown het concept 'BIG' (bounderies, integrity, generosity): https://youtu.be/ecb6ExBaW80. Geluk in relaties, zeker in ook in werkrelaties, hangt samen met het kunnen stellen van grenzen. Ze stelt daarin dat de meest succesvolle compassievolle mensen ook de mensen zijn de het best grenzen kunnen stellen. Volgens Brown betekent empathie en integriteit niet veel zonder 'boundaries'. Grenzen als sleutel. Voor velen is het niet makkelijk omdat we liever buigen voor wat mensen over ons denken, omdat je schrik hebt niet geliefd te zijn.
Welke grenzen stel je om ervoor te zorgen dat je én integer bent én de meest genereuze veronderstelling maakt over anderen?
Geluk: binnen handbereik?
De schrijver-filosoof Thoreau houdt in Walden een pleidooi voor bewuster leven. Tijd nemen voor reflectie zodat je weet waar je al dan niet gelukkig van wordt. Meer is niet altijd beter.
Anno 2020, zijn keuzes, drukte, uitdagingen tigmaal hoger dan in Thoreaus tijd. Best uitdagend, vermoeiend en soms lastig.
Tijdens een coachingtraject trek je je, met Thoreau in gedachten, ook even terug uit de dagelijkse trein aan to do's. Ik ga op zoek met de coachee wat aan verandering toe is en hoe die gelukkiger kan zijn.
Er zijn talrijke voorbeelden van bloggers/schrijvers die het ook over een andere boeg gooien. Zo ook: Het Happinessproject van Gretchen Rubin, auteur van verschillende boeken over verandering en geluk. Ze stelde zichzelf gedurende een jaar tot doel te ontdekken wat haar geluk brengt en hoe ze dat dan zou volhouden.
Je vindt hieronder twee ‘uittreksels’ uit het boek het Happiness Project van Gretchen Rubin.
“Van alle maanden waren de voornemens van september tot nu toe het prettigst en gemakkelijkst geweest om me aan te houden. Daaruit bleek maar weer eens dat ik gelukkiger was als ik accepteerde wat ik echt leuk vond, in plaats van dingen na te streven die ik leuk zou moeten vinden; ik was gelukkiger als ik mijn neiging om notities en boeken te maken, die ik al sinds mijn jeugd had, niet meer de kop in probeerde te drukken en omarmde. Zoals Michel de Montaigne observeerde: ‘de minst gespannen en natuurlijkste wegen van de ziel zijn het mooist; de beste bezigheden zijn de bezigheden die het minst gedwongen zijn.’
“Iets wat een passie prettig maakt is dat je je geen zorgen moet te maken over de resultaten. Je kunt naar triomf streven of je kunt een beetje aanrommelen, op onderzoek uitgaan zonder je zorgen
te maken of het wel doeltreffend is of wat het resultaat zal zijn. Andere mensen vragen zich misschien af waarom je het leuk vindt om jaren aan een oude auto te sleutelen die het niet eens doet,
maar dat maakt jou niets uit. Het besef van groei bezorgt je een groot geluksgevoel, maar dat zelfde geluksgevoel kun je ook krijgen als je jezelf hebt bevrijd van de druk van veel groei te zien.
Dat is niet zo vreemd: het tegengestelde van een grote waarheid is vaak ook waar.”
Burn-out en veerkracht
Langdurige stresslijden en burn-out zijn alom tegenwoordig. Confrontatie met burn-out kan op termijn ook betekenen dat je beter leert met je eigen wensen en grenzen om te gaan.
Herken je burn-outgevoelens bij jezelf of bij iemand in je omgeving? Blijf er dan niet mee lopen. Praat erover met je huisarts bijvoorbeeld, met je omgeving.
Coaching biedt ook heel grote support als je voelt dat je tegen een burn-out aanloopt, tijdens je burn-outperiode, bij het voorbereiding van je werkhervatting.
Hieronder geef ik wat materiaal mee dat ondersteunend kan zijn. De video van School of life bevat leuke tips om jezelf weerbaarder te maken: A self compassion exercise.
Wil je meer weten over het ontstaan van een burn-out? Dan vind ik volgend artikel interessant: http://www.gezondheidskrant.nl/65188/waarom-duurt-burnout-zo-lang/
Talenten ontdekken en inzetten - met behulp van het Johari-venster
Het Johari-venster. Ken je het niet, dan vind je hieronder wat uitleg. Ken je het wel? Gebruik het dan 'ns om jezelf te coachen.
Hoe ?
- Noteer je eigen sterke punten of talenten.
- Vraag enkele collega's, vrienden, familieleden 'tzelfde over jou te doen.
- De talenten die op jouw lijst staan maar niet op die van je vrienden zijn verborgen.
- Die talenten die op jouw lijst staan én bij sommige of alle anderen zijn openbaar.
- De talenten die je vrienden aanduiden maar jij niet van jezelf kent, zijn blinde vlekken.
Vraag jezelf af: zijn er verborgen talenten die ik meer naar buiten wil brengen? Zijn er talenten die ik wil verkennen of onderzoeken? Probeer af en toe andere zaken en vraag er feedback over. Of nieuwsgierig zaken uittesten en zien hoe goed je erin bent. Een talenten zijn vaak eigenschappen die jij doodnormaal vindt, maar door de ogen van een ander als bijzonder worden ervaren.
Ben je getiktakt om nu meer te weten te komen over je talenten. Ik werk vaak met volgende testen:
https://www.kiezenvoortalent.be/toolandere talenten
https://www.viacharacter.org/character-strengths
https://high5test.com/.
Het Johari-venster toegelicht:
open self staat voor dingen die jij van jezelf kent én die anderen bij jou zien.
hidden self representeert dingen die jij weet over jezelf maar die anderen niet weten. Gevoelens die je niet naar buiten brengt
of andere dingen die je verborgen houdt voor anderen.
blind spot zijn dingen die anderen bij jou zien maar waarvan je jezelf niet bewust bent.
Misschien vinden mensen je strategisch sterk maar zeggen ze jou dat niet. Dit is je openbare zelf waarvan je je niet bewust bent.
unknown self gaat over dingen die jij niet over jezelf weet en ook anderen niet weten. Je kan bijvoorbeeld gevoelens
hebben waarvan je je nog niet bewust bent. Of je bent misschien goed in bepaalde taken in je vrije tijd en je bent je daar niet van bewust. En op je werk weten ze dat ook niet.
werk vinden dat bij je past: leuk of stresserend?
Als we nadenken over onze toekomst draaien gedachten wel eens in kringetjes. Ik citeer Roman Krznaric: 'er zijn tegenwoordig weinig mensen die van baan veranderen zonder eerst een turbulente periode van onzekerheid te hebben doorgemaakt over de weg die ze moeten inslaan; dat kan maanden duren of soms zelfs jaren.'
Hoe het komt dat we zo veel loopbaanvraagstukken op te lossen hebben, is deels geschiedkundig te verklaren. Meer opleidingskansen en meer
keuzevrijheid leiden tot meer mogelijkheden. Het begint al met een waaier aan opleidingskansen in je tienerjaren, waardoor we dan al een bepaald pad inslaan dat leidt naar een bepaald type job.
Als volwassene evolueer je. We doen meer ervaring op. Dus dat betekent soms dat we na een tijd, na enkele jaren, kunnen ervaren dat onze carrière minder of geen voldoening meer biedt.
Loopbaantwijfel is een actueel thema. Overbelasting door te veel mogelijkheden. De spanning komt ook voort uit 2 soorten van spijt: spijt om het opgebouwde achter te laten versus spijt dat je
later, als je terugblikt, je job niet hebt durven opgeven om een andere richting in te slaan. Verder levert je job je vaak geld en een bepaalde status op. Dat achterlaten of verminderen vinden
sommigen ook beangstigend.
En toch, we verlangen naar jobs die ons vervullen. Roman Krznaric stelt dat een vervullende job enkele kernelementen bevat: inhoud, flow en vrijheid.
-
Kiezen voor een job met betekenisvolle inhoud, is ook rekening houden met 5 aspecten: geld verdienen, status hebben, een
positieve bijdrage leveren aan iets, je passie realiseren, je talenten inzetten. Er is geen standaardrecept voor een goede job. Een combinatie tussen twee of meer van deze elementen is nodig.
Uit jarenlang onderzoek blijkt dat meer inkomen niet gecorreleerd is aan meer geluksgevoel. Status verleent prestige en vaak wil daar steeds meer van. Geld en status zijn extrinsieke
motivatoren. Dus is meer nodig om de mayonaise te laten pakken. Zinvol werk verrichten, levert volgens wetenschappelijk onderzoek hoge niveaus van arbeidsvreugde op. Ook hieraan zitten
lastige kanten: de impact je bijdrage is soms klein en bovendien kan er ook een spanning ontstaan omdat je door dergelijke jobs vaak minder verdient. Een vrij algemeen heersende idee stelt
dat we talent en passie best in een specialisatie omzetten. Uiteraard hebben we vaak meerdere talenten of passies. Het concept van 'wide achiever' of veelzijdige presteerder biedt een andere
kijk op een loopbaan. Dit betekent dat je verschillende rollen of activiteiten naast elkaar of achtereenvolgens inneemt. Dit biedt bredere mogelijkheden en je moet dus niet perse een
specialist worden op 1 vlak.
- FLOW-ervaringen treden op tijdens activiteiten waarbij ons tijdsbesef verliezen. Je kunt een job zoeken die een hoog flow-gehalte biedt. Csikszentmihalyi beweert echter dat je elke baan zo kunt veranderen dat de omstandigheden gunstiger worden voor flow. Flow kan een kompas zijn bij een loopbaankeuze. Je kunt in gesprek gaan met mensen die een job uitoefenen die je wel interesseert en vragen hoe vaak zij in de zone zijn en wanneer? Een flow-dagboek bijhouden, levert ook inzicht. Je leert welke type activiteiten je in 'flow' hebben gebracht.
-
Hedendaagse mensen zouden een diep verlangen hebben naar vrijheid. Meteen kom je in een dilemma terecht omdat het verlangen
naar vrijheid haaks staat op het verlangen naar zekerheid onder de vorm van geld, een gezin. Is het nodig om radicale keuzes te maken om vrijheid te ervaren? Je kunt wel eens nadenken of je
werkverslaving verkiest boven het bewust kiezen voor een job die je een goed leven kan bieden. Vrijheid ligt ook in de bewuste keuze. Misschien biedt je job je wel veel vrijheid maar palm je
die zelf onvoldoende is. Wie weet ben je beter af door zelfstandige te worden zodat je volledig vorm kunt geven aan je werk. Je kunt ook als freelancer voor verschillende bedrijven werken.
Mijn tip: als je snel denkt in termen van 'moeten', dan vervang je het woorden 'moeten' eens door 'mogen' of 'kunnen'. Er ontstaat vanzelf meer vrijheid.
- Tot slot brengt Roman Krznaric de idee van roeping naarvoren. Het is volgens hem iets wat je niet zomaar vindt. Roeping (doel/missie voor je leven) kan je kweken door eerst te doen wat je passie, inhoud en vrijheid oplevert. Zo kan je als je geluk hebt, snel een roeping vinden. Als dat niet zo is, dan kan het komen door andere jobs te proberen.Het kan ook helpen om het leven niet al te serieus op te pakken en ook wat te zien als een experiment. Deze gedachte levert ook vrijheid op.
Je kunt zelf antwoorden gaan zoeken op je eigen loopbaanvraagstukken. Velen hebben dan te maken met twijfels, vaak voorkomend uit angst voor de
toekomst. Op een bepaald moment moet je gewoon knopen doorhakken. Dit proces kan je versnellen en ondersteunen door coaching.
